[...] i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z leżenia nożyce pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy wróciłam jakaś taka zmęczona , czułam że zbiera się na przeziębienie. Zamiast treningu ciepła herbatka , witaminki i herbaciana mikstura rozgrzewająca na noc. reszta dnia spędzona w [...]
13/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 2 Nie ma to jak sobie poćwiczyć z rana:-D Przynajmniej było mniej ludzi na siłce niż wczoraj po południu, jakieś oblężenie istne, kolejki do wyciągu i do ławeczek (wszyscy klatę rzucili się robić) 88-O Ale za to miałam duży wybór ofiar do nakręcania filmików:-P Odnośnie ćwiczeń, to z leksza miotałam się przy [...]
[...] A Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem:-) Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas wyciskania sztangielek leżąc, [...]
[...] miałem efekty. W ciągu około pół roku doszedłem od 25 kg w wyciskaniu na ławce płaskiej do 55 kg (oczywiście inne grupy mięśniowe też się rozwijały, klatkę podaję jako przykład). Natomiast gdy naczytałem się fachowej prasy kulturystycznej i zacząłem ćwiczyć technicznie mniejszą uwagę zwracając na ciężar (kończyłem serie, nawet [...]
[...] brokuly trening: mialo byc wczoraj GPP, ale nie wyszlo, bo zaszla mala zmiana planow... GPP zrobie w weekend' wczoraj byl spacer z kims kto przemebluje mi zycie i nie wiem jak dalej podolam z konkursem i na wieczor, zeby nie bylo bo zezarlam wegle, rower odpalilam tempo turbo, lacznie 50 min jazdy, co okolo 10 min robilam 1-2 min luzniejszego [...]
Goracy temat sie robi-czym bliżej finału.... Niektóre opinie i proponowane sposoby pomiaru sa jak dla mnie...zaskakujące....:) Warto pamietać o jednej sprawie-obwód ramienia to nie wzorzec metra w Sevres pod Paryżem tylko żywa, dynamicznie zmieniajaca sie struktura. Inna sprawa to sama dokładnośc pomiaru-o milimetrach to mozemy zapomniec-nie ma to [...]
Paula- no wlasnie, dlatego dalo mi do myslenia jak sie tak nagle wyplaszczyl. I to juz nie chodzi o spadek wagi, bo przy wadze 66kg juz czulam ze sie wyplaszczyl. Nie wiem jak to wytlumaczyc, bo obwod sie raczej wiele nie zmienil, ale jakbym zlapala za skore, to ta faldka duza nie byla. Chudnac juz bardziej nie planuje, ale przytyc w sumie tez bym [...]
No tak, pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej [...]
[...] sie dzieje w prywatnym zyciu) zeby zrobic fome na 1 dzien z 365 i robia progres ale w zla strone %-) forma w dupie, rozmiar mniejszy, nie ogarniam tego, nie ma tego zapalu jak w latach 90 bez netu gdzie sponsorzy placili krocie, kulturystyka sie juz konczy, teraz wiecej pedziow w krotkich spodenkach bedzie i lasek ze sztucznymi cycami, co to [...]
Natan DeAsha mam nadziej , ze będzie wysoko , był w 2 porównaniu wiec i tak będzie lepiej jak rok temu bo był 11 z tego oc pamiętam , Bonac to mnie kurcze zaskakuje gościu jest dobry forme umie zrobić po cichu bez szumu w necie
[...] najlepiej jest wykorzystywać wszystkie te techniki do ćwiczenia. Trochę z kijem, gryfem i lekkim obciążeniem i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak [...]
To teraz może troche wiecej o zawodach, rozpoczely sie po 15. Eliminacji jak już mówiłem nie było poprostu wiekszosc podchodziła i robiła sobie rogrzewkowy martwy ciąg do 210 kg. -->1 konkurencją były walizki 120kg 40m na czas: Miałem około 25 sekund, po jakiś 36 m wypadły mi z rąk przez te ***ane uchwyty. Tomek Zocholl nie pamietam ile mial [...]
Witam serdecznie - ponawiam moje pytanie ponieważ nie dostałem jak dotąd żadnej odpowiedzi Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Do głodu się człowiek po tygodniu przyzwyczaja, dużo napoi zero kcal i da sie zyc Mi właśnie na nieliczeniu tylko udaje się cokolwiek zrobić. Ja na liczeniu czuje się jak jakiś więzień i to mnie denerwuje do tego stopnia, że po tygodniu zjadam później swój wytworzony deficyt w 1 posiłku. Kiedy nie liczę, nie czuję takiej potrzeby. Kiedyś [...]
[...] x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero podczas wypisywania zobaczylem ze zrobilem 5 seri MC a nie 4 jak zaplanowane ale to przez GARG ochota straszna byla.Drazek slabo jak zwykle ale postawilem sobie lawke i te ruchy z pomoca wygladaly tak ze podczas podciagania pomagalem [...]
Łojej, jak się wypowiedzi nazbierało :) Już pędzę z odpowiedzią! Aga, zgadza się, kiedyś takich marzeń/celów nie miałem, choć przyznam się, że słowo maraton już gościło w mojej głowie. Miałem wiele prób z dietą i właśnie ta chęć biegania już nie raz dawała mi siłę, ale gdzieś to we mnie umarło, wraz ze skuleniem ogona po nieudanym zrywie. [...]
Venomik zdjęcia będą, tylko jak na razie nie miałam czasu kiedy je zrobić Waga może nie jest za wysoka, ale ciało w nienajlepszej kondycji i jest gdzie niegdzie za dużo . Może dlatego że dawniej nie zwracałam ile jeść i moja dieta była uboga w białko (uboga to chyba mało powiadziane Dopiero jak się troche wyedukowałam to zaczęłam zmienaić swoje [...]
[...] na udzie Musiałam szpinak poswięcić. Udo całe czerwone - tłumaczę sobie że od zimnego szpinaku. Kurde miałam na urlop jechać a będce cała w bliznach :( Mialam gdzieś jakieś maści na blizny ale nie moge ich znależć... zaraz jeszcez b ędę lecieć do apteki, a tyle mam dziś roboty. Kurde. Edit Musze przyznać że miałam dużo szczęscia. Chwała [...]
[...] 50 kaszy, pomidory 6. tuńczyk, jajko, warzywa z puszki, 30g płatki 7. ser, odzywka - w planach 205B 136W 49T 1830kcal Dzisiaj miałam pomidorowy dzień To byly jedyne warzywa jakie posiadałam. Trzeba zrobić zapasy, bo ile mozna ciągnąc na pomidorach . A propo chodzi za mną szpinak, ale pewnie jak bede w sklepie to jak zwykle o nim zapomnę [...]
Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha technika porazka , wogole nie pracujesz najszerszym bo go nie spinasz tylko caly czas sie gibasz jak rezus. Wyprostuj plecy , lokcie blisko tułowia i spinaj w ostatecznej fazie na 2/3 sekundy plec , barki wypuszczaj do przodu kiedy ciezar zbliza sie do wyciagu na prostym plecu. Wiem ze nawet na filmikach BB [...]
DT Gosik
